nogi trening

[...] Grzeszki: niedojadłam Samopoczucie: jest troszkę lepiej. W pracy ledwie wytrzymałam do 17, ale za to na treningu miałam więcej frajdy niż ostatnio. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + wymachy nóg, przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] Warzywa: pomidorki koktajlowe, cebula, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/8kg/6kg Rozgrzewka z 4kg. Pierwsza seria lekko, dwie kolejne ciężej. Trzecia super weszła. [...]

Wcześniejsza odpowiedz to pomyłka. Przedstawiam moje wymiary po tygodniu stosowania się do diety. Zmodyfikować jakoś dietę jeszcze czy zostawić taką jaka jest w tej chwili. I czy zastosować jeden dzień w tygodniu bez diety dla zwiększenia metabolizmu? Trening: Pon Klatka Barki Biceps + 20 min aero Wt trening Śr Plecy Nogi Biceps Cz Klatka Barki [...]

[...] Plasmacore 2kaps Arson Na treningu: ok.10g aminek Trening: przysiady - spox ale w 2 serii pod koniec zaczal mnie lapac skurcz....znowu. klata - spox mc - juz nie tak spox nogi daly znac o sobie + uscisk puszczal wyciskanie na maszynie - spox szrugsy,biceps,triceps - spox ...chodz dziwnie jest robic sama sztanga po treningu 2/3 porcji Anabolic [...]

[...] 8.00 - shake własnej roboty :D (banan, 350ml mleka, 150g twarogu chudego, cynamon, kawa rozp., łycha miodu) 10.30 - kotlecik z piersi kurczaka. 11.00 - TRENING - same nogi: Przysiady: 10x50kg - rozgrzewka 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg Suwnica: 8x200kg - 4 serie. Prostowanie na maszynie: 8x50kg - 4 serie. Uginanie w leżeniu: 10x45kg - [...]

[...] 8. Łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (3 serie) 9: Przedramię: Uginanie nadgarstków w podchwycie (3 serie) 10. Brzuch: Napinanie mięśni brzucha leżąc – nogi na krześle (3 serie) TRENING B 1.Uda: czworogłowy - Przysiady ze sztangielkami (4 serie) , dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] da się? Na trening nie miałam dzisiaj siły ale chciałam sprawdzić co i jak z tym treningiem dla zielonych i oto co mi wyszło z 1 obwodu A 1. Wznosy x15 ( pytanko czy klaść nogi po wznosie czy unosić nad ziemią?) 2. wspięcie na palce x15 ( czy z hantelkami czy bez?) dzisiaj zrobilam z 2x4 kg 3. Przysiady z hantlami x15 2x4kg 4. Wejście na ławkę [...]

[...] przez większość czasu nie schodziło poniżej 160. + rozgrzewka oczywiście przed i rozciąganie po 1. Rainbow squats w rozkroku przenosimy ciężar ciała uginając kolana z nogi na nogę 1 min / 8 powt. 2. Fitness trail (follow) spokojny bieg 1:30 min 3. Fitness trail outrun- spokojny bieg na przemian ze sprintem ( sprint to kolana [...]

Tak jest! :-) Dzisiaj mój treningowo-konsolowy standard i żeby mi tak łatwo nie było po wczorajszych przysiadach ze sztangą 46% ćwiczen było na nogi :-D Mimo, że po schodach nie umiem dzisiaj schodzić to czuję się cudownie %-) Jutro trening B - ciekawe cóż mi z tego wyjdzie. Moje dzisiejsze żarełko [...]

18.11. +ogórek kwaszony, pomidory, sałata rzymska, szczypiorek, papryka pomarańczowa, cebula czerwona, koper włoski +zma, hgh night, wiesiołek, tran, potas, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_18_zps15264b5c.png trening: rozgrzewka: 5 minut biegania po schodach, przysiady oraz rozgrzanie barków. [...]

[...] trening: crossfit rozgrzewka wod 1: 15x clean and jerk 15kg; 15 x clean and jerk 20 kg; 15 x clean and jerk 23 kg wod 2: AMRAP 8 min. 8 x KB russian swing 8kg; 8 x box jump; 8 x sit ups ( proste nogi) 7 rund wyszło Dzisiaj troszkę bez mocy, moze przez @ a może po wczorajszym treningu a moze przez oba. Jutro sobie daję wolne, O!

[...] 3a. Ciągnęłam do brzucha, do klatki było za trudno ( no i kręgosłup pobolewa) 3b. bardzo lubię ale chyba dotarłam do ściany. 4a. ok 4b. bardzo nie ok. nie lubię, nie rozumiem, czy byłoby źle gdybym zamieniła na russian twist? 4c. brak sprzetu, taśma pewnie nie spełnia zadania, za lekko obwodówka: to chyba ona powinna nazywac się miekkie nogi %-)

[...] a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) 3. prostowanie na maszynie x4 (35-55-55-55kg)(15 pow) ost [...]

Witam! Znowu nie zaglądałam tutaj kilka dni, czasu mam dla siebie nie wiele, a fakt, ze coś mi się dzieje z kompem i dodawanie postów z fona mnie przeraża %) Przez ostatnie kilka dni cwiczylam według nowej rozpiski treningowej. Plan ulozony jest następująco: 5 treningów siłowych, dość ciężkich w tyg i po każdym z tych treningów narazie 15min [...]

[...] dobrze czuje haha i ogólnie po dzisiejszym treningu dochodzę do wniosku, że siadow atg mi mega brawowało !! kiedyś ciorałam je cały czas, to już wiadomo skąd mam takie nogi haha %-) i najważniejsze, że mogę je bez problemu robić, nie zwijam ogona, moim zdaniem technika jest perfekt :-)) next time coś nagram po co mi aero ? %-) tak [...]

[...] (szeroki rozstaw stóp) 4 x 8 2. Dzień dobry z sztangą (wąski rozstaw stóp) 4 x 10 3. Wykopy nóg z linką wyciągu dolnego/ unoszenie nóg leżąc z gumą 4 x 10 4. Unoszenie nogi do boku z obciążnikiem 4 x 20 + 20 5. SS - Odwrotne pompki 4 x 15-12-10-8 + drop (progresja) - Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4 x 12-10 + drop 6. Ściąganie linek [...]

[...] snem palma, zma, witamina c, msm Dieta B 340 W 330 T 74 Po ostrych ciągach w dzień poprzedni, postanowiłem odpuścić klasyczne przysiady, bo odcinek lędźwiowy dość mocno uraczony jest domsami:-) w niedziele za to dopieszcze odpowiendio nogi:-)) poniedzialek, wtorek i sroda jestem na szkoleniu w poznaniu, moze ktos chetny na wspolny trening? :-))

[...] LEGS 05.11.18 -przysiady w wersji hack Toma Platza 5x max https://www.youtube.com/watch?v=gK8oEHaJKA0 -przysiady suwnica nogi wysunięte i szeroko 5x12 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -uginanie leżąc 4x8 -wyprosty jendonóż 4x10 -przywodzenia 4x12 plus wspiecia stojąc 4x15-20 -odwodzenia [...]

[...] T 76g Dieta B 335g W 680g T 96g znakomity trening grzbietu wyszedl, duza ilosc wegli, duzo energii i pompa max dopisywala podczas calego wysilku najbardziej ucieszyl hummer gdzie dorzucilem po 1 powtorzeniu wiecej na 90 kg jednoracz, gdzie jest tam juz mega wysilek dzisiaj nogi i zamykam tydzien treningowy bo w weekend czeka mnie szkola :-)

[...] beta-alanina 5g, EDGE od insanity Po treningu WPC 60g chrom, enzymy trawienne Do ostatniego posiłku chrom, Liv 52, enzymy trawienne Przed snem palma, zma, witamina c, Potas, men's support Dieta B 324g W 345g T 56g drugi dzien kwietnia i nogi wjechaly na warsztat:-) pomimo zmeczenia calym dniem w pracy trening wyszedl calkiem niezle:-))